A prática de exercícios é uma das formas mais saudáveis de cuidar do corpo, mas exige cuidados na hora de fazer os movimentos. Portanto, é importante que antes de qualquer atividade física, como caminhadas, musculação, corridas e outras, seja feito alongamentos e aquecimentos.
Esses fatores são essenciais nas práticas desportivas, já que auxiliam na prevenção contra lesões, aumentam a flexibilidade, relaxam os músculos e preparam o corpo.
A fisioterapeuta Welika Silva, do grupo Hapvida NotreDame Intermédica, revela que muitas pessoas, ao iniciarem as atividades físicas, querem resultados imediatos, e acabam iniciando com treinos e exercícios pesados.
A especialista lembra que “é necessário uma preparação adequada para o corpo, com alongamento e aquecimento para não provocar lesões. Essas práticas são fundamentais no sentido de aumentar a flexibilidade dos músculos, fazer uma preparação para os exercícios visto que proporciona a distensão das fibras musculares e melhora a amplitude dos movimentos executados”.
Ainda de acordo com a fisioterapeuta, além dos benefícios já citados, o alongamento, feito de maneira correta, contribui para:
• Diminuir os riscos de lesões musculares ou entorses articulares, como câimbras e torcicolos;
• Reduzir as tensões musculares, relaxando a musculatura;
• Aumentar a flexibilidade e amplitude dos movimentos, melhorando o desempenho esportivo;
• Reduzir o encurtamento muscular;
• Melhorar a circulação sanguínea, prevenindo contra problemas articulares nos braços, pernas ou costas;
• Melhorar a coordenação motora;
• Prevenir contra problemas posturais;
• Contribuir para a cicatrização óssea, em casos de fraturas;
• Ajudar no aquecimento, à medida que eleva a temperatura corporal.
Confira os tipos de alongamentos:
No estático, alonga-se o músculo até uma determinada posição, que deve ser mantida durante 30 segundos.
O objetivo é alongar até o limite do confortável. Por seu turno, o dinâmico consiste em alongar dando impulso. Nesse caso, são utilizados movimentos de saltos, corridas e afins para promover a amplitude de movimento e flexibilidade. No entanto, não se deve exceder os limites dos alongamentos estáticos ou gerar desconfortos.
Outro tipo é o ativo. Trata-se de um tipo de alongamento estático, que consiste em alongar com o máximo alcance do movimento voluntário, usando a força dos músculos agonistas e relaxamento dos músculos antagonistas. Por sua vez, no passivo, faz-se o uso de forças externas para alcançar a flexibilidade máxima. São eles: pesos, gravidade, ou parceiro de atividade, por exemplo.
